W temacie ,,Dokąd zmierza kulturystyka? Spojrzenie na przestrzeni lat.'' wywiązała się dyskusja na temat metod treningowych. Obecnie dominującym treningiem jest split(jedna partia raz w tygodniu), ale czy najlepszym? Przecież starzy mistrzowie(Reg Park, Marvin Eder i wielu innych) trenowali całe ciało na jednej sesji. Dlaczego split jest metodą [...]
Mój staż to 5 miesięcy. Redukcja, fbw i widzę pozytywne zmiany w sylwetce. Tzn mięśnie pod warstwą tłuszczu, tylko że mam wrażenie że ten tłuszcz nie spada. Kalorii mam 2 tys, białka 1.3 na kg masy ciała. BF tak na oko to mam z 20%. Jak go zmniejszyć? Obciąć kalorie?
Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]
Chce po wakacjach wrócić do boksu ale od kiedy nie chodzę ćwiczyłem na masę i przybrałem 10 kg obecnie ważę 90 i boje się że jak pójdę na boks to spadnę a ja chce utrzymać te 90 kg czy to jest możliwe siłkę mam 3 razy w tygodniu planem fbw
Siemaneczko sportowe świry (xD) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, zapotrzebowanie kaloryczne jak na mase. Jak będe robić cardio 30-40 min w dni nietreningowe to wyjdzie mi na niższy bf, sprawnośc, kondycje? Czy cardio wpływa negatywnie w tym przypadku? Kiedy cardio jest kataboliczne? Zdjęcie jak potrzebne na dole [...]
Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]
zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]
coś między treningiem dla zaawansowanych a domatora 2 tyg trening w miejscu gdzie będzie dostępny tylko kamień, ew drzewo 3x w tyg FBW mam taki pomysł: 4s przysiady front z kamieniem 4s MC proste z kamieniem 4s podciąganie na drzewie czy czymś 4s pompki (ręce wyżej żeby głęboko schodzić) kamień na plecach 4s unoszenie kamienia przed sobą (przedni [...]
Witam. Mam pytanie jak rozlozyc partie miesniowe na dane dni, planuje cwiczyc na silce 3-4 razy w tygodniu. I jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i po ile cwiczen na partie? Wczesniej cwiczylem FBW. Cel treningowy: sylwetka modela-> masa potem rzezba. Dieta ok. 4200kcal 142g bialko, 93g tluszcze, 690g wegle (tu chyba dorzuce gainera).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam robie fbw i troche plecy bola mnie jak sciagne lopatki zakawasy po przedwczorajszym treningu i tu pytanie isc na silownie normalnie czy zmieniejszyc cwiczenia na plecy czy jutro isc?
Witam chciał bym ułożyć trening i dać do sprawdzenia ale nie wiem który bardziej będzie korzystny dla mnie ;D poszukam przykładowych treningów i coś na tej podstawie ułożę tylko powiedzcie na którym mam sie wzorować fbw czy push&pull a może jakiś inny ?
Siemano. Mam pytanie. Czy mogę normalnie 3x w tygodniu cwiczyc fbw bez robienia nóg a raz w tyg. ładnie dotyrac nóżki? Pytam się ponieważ w domu mam średnie warunki do cwiczenia nóg a co tydzień, w środę mam na WF zajęcia na siłowni gdzie mogę korzystac z kilku maszyn itp.
Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn.
[...] w sprawie treningów otóż jestem 3 tygodnie na diecie redukcyjnej, gdzie do tej pory udało mi się zejść z wagi 5kg przy ok. 2700kcal dziennie. Do tej pory robiłem trening FBW 3 dni w tygodniu i 2 dni dluższe cardio rożciaganie i lekki trening. i tutaj mam pytanie chciałbym coś zmienić w swoim planie tylko nie wiem co. Czekam na Wasze [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę od roku na siłowni domowej i tu moje pytanie , iż musze juz zmienicsobie trening i mam dylemat czy zmienić go na FBW czy splita , do tej pory ćwiczyłem ciągle splitem:)
Cześć! Czy jeżeli odpuściłem dzisiaj trening przez to że autobus się spóźniał (30 min) to stanie coś złego, forma się pogorszy? W tym tygodniu zamiast 3 zrobiłem 2 treningi. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (podzielony na A i B) i jestem na masie.
Witka ;) Jestem początkujący (miesiąc stażu - split), trochę mi ruszyło przez ten czas. Chciałem przejść na FBW, ale spotkałem się z kiepskimi opiniami (od koxow na siłce )na temat tego treningu, że mięśnie nie są w stanie się nawet dobrze spiąć podczas niego. Wytłumaczcie/zachęćcie mnie do tego. Bo za 2 tygodnie chciałbym spróbować czegoś innego [...]
witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni FBW 2 razy w tygodniu i raz w domu .Mam hantle 2x10kg w domu.Dotychczas wyciskałem nimy na klate ,ale teraz jest to dla mnie za mały cieżar.Zwiękeszyc liczbe powtorzen czy co zrobic? robie 5x8
[...] przez ten czas nie schudłem a wręcz przytyłęm 2 kg %-). Obwody wydają się byc te same tylko na brzuchu przybyło :D Chciałbym wrócic i zacząc robic masę. Dieta jest ułożona, gainer czeka. Czy po powrocie na siłownię odrazu trzymac dietę na masę + gainer czy pierw 2-3 tygodnie jesc w miare z głową i cwiczyc FBW czy dieta,gainer + trening na masę?
Witam! Mam 20 lat, 170cm, 65kg, na siłownie chodzę ok. roku, 3 razy w tygodniu. Celem jest zwiększenie masy/siły. Na początku był to trening FBW a później zacząłem SPLIT'a. Chciałbym jednak coś zmienić, lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie myślałem o trenowaniu bicepsa i tricepsa 3 razy w tygodniu, a nie tak jak wcześniej - 1 raz w [...]
